Les plantes adaptogènes : trésors du vivant pour mieux faire face au stress

Dans un monde où nos organismes sont constamment sollicités — par le rythme effréné, la surcharge mentale, les pollutions ou encore les écrans — certaines plantes ont développé une intelligence qui permet de s’adapter à notre environnement. On les appelle les plantes adaptogènes. Leur particularité ? Elles aident notre organisme à retrouver son équilibre face au stress, qu’il soit physique, émotionnel ou environnemental. Loin des stimulants qui poussent dans un seul sens, elles renforcent notre capacité naturelle d’adaptation, afin de renforcer notre homéostasie (l’équilibre interne) et améliorent notre résilience globale.

Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

Le terme « adaptogène » a été défini dans les années 1950 par le chercheur russe N.V. Lazarev. Pour être qualifiée d’adaptogène, une plante doit répondre à trois critères principaux :

• augmenter la résistance de l’organisme face à différents stress (physiques, biologiques ou chimiques)

• exercer une action normalisatrice, quel que soit l’état initial (par exemple, réguler un excès ou un déficit)

• être non toxique et bien tolérée dans les doses recommandées

  
  

Aujourd’hui, ces plantes sont reconnues par la science pour leur capacité à soutenir les systèmes de régulation du stress et à renforcer l’organisme sans créer de dépendance ni d’épuisement.

Comment agissent les adaptogènes ?

Les adaptogènes agissent principalement sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui régule la réponse hormonale au stress. Ils ont une action équilibrante, c'est à dire que leur effets s'adapte selon la situtation du corps. Ils ont une intelligence qui leur est propre et qui leur permet d'avoir des effets différents selon les personnes et leur besoin. C'est en ça qu'ils sont si exceptionnels!

Mais la recherche scientifique moderne ne fait que confirmer ce que les médecines traditionnelles savent depuis longtemps, en effet les plantes adaptogènes sont très présentes dans les médecines chinoise et ayurvédique ainsi que dans des utilisations traditionnelles en Amérique Latine et en Russie par exemple.

Généralement elles contribuent à :

• réguler la sécrétion de cortisol, l’hormone clé du stress

• améliorer la résistance cellulaire au stress oxydatif

• stimuler les protéines de choc thermique (Hsp70) qui protègent les cellules

• optimiser la production d’énergie mitochondriale

• équilibrer les neurotransmetteurs liés à l’humeur et à la concentration

• et bien d'autres superpouvoirs ;)

  
  

Les résultats principaux sont :

• une meilleure résistance aux stress physiques et mentaux

• une récupération plus rapide

• plus de clarté mentale

• une énergie plus stable.

Quelques plantes adaptogènes et leurs vertus :

Ashwagandha (Withania somnifera) – La racine de la résilience

Plante phare de l’Ayurveda, l’ashwagandha aide à réguler le cortisol, améliore la qualité du sommeil et soutient le système nerveux. Plusieurs études cliniques ont montré qu’elle réduit significativement l’anxiété et la fatigue chronique, tout en soutenant l’équilibre hormonal.

Rhodiola (Rhodiola rosea) – L’énergie du Nord

Originaire des régions froides, la rhodiola améliore la concentration, la mémoire et la résistance à la fatigue. Elle agit également sur la production d’énergie mitochondriale, ce qui en fait une alliée de choix contre l’épuisement mental.

Reishi (Ganoderma lucidum) – Le champignon de la longévité

Utilisé dans la médecine chinoise depuis des millénaires, le reishi régule le stress, soutient l’immunité et favorise un sommeil profond et réparateur. Ses

polysaccharides et triterpènes ont démontré des effets antioxydants et anti-inflammatoires puissants.

Cordyceps (Cordyceps militaris / sinensis) – L’élan vital

Très prisé des sportifs, le cordyceps augmente la production d’ATP (énergie cellulaire) et améliore l’utilisation de l’oxygène, ce qui renforce l’endurance et la vitalité. Il soutient également l’équilibre hormonal des glandes surrénales.

Hericium (Hericium erinaceus) – La clarté du mental

Ce champignon unique stimule la régénération neuronale grâce à des composés comme l’érinacine et l’héricénone. Il améliore la concentration, la mémoire et soutient la santé cognitive à long terme.

Chaga (Inonotus obliquus) – L’armure cellulaire

Riche en antioxydants, le chaga protège les cellules contre le stress oxydatif et soutient le système immunitaire. Il agit comme un renfort global pour aider l’organisme à mieux s’adapter aux agressions extérieures.

Tulsi (Ocimum sanctum, basilic sacré) – L’équilibre intérieur

Plante sacrée en Inde, le tulsi agit sur de nombreux plans : il régule la glycémie, soutient l’immunité, aide à la gestion du stress et réduit l’inflammation. C’est un adaptogène complet qui ramène le corps vers un état d’harmonie.

Maca (Lepidium meyenii) – La racine andine de la vitalité

Originaire des hauts plateaux des Andes, la maca améliore l’endurance, la libido, l’équilibre hormonal et la résistance au stress. Elle agit sur les glandes surrénales et soutient l’adaptation aux conditions extrêmes.

Lotus bleu (Nymphaea caerulea) – L’apaisement subtil

Connu dans l’Égypte ancienne pour ses effets sur la conscience, le lotus bleu est de plus en plus étudié pour ses propriétés adaptogènes. Il soutient le système nerveux, apaise les états émotionnels et favorise un sentiment de sérénité profonde, tout en régulant le stress.

Rose (Rosa damascena) – L’intelligence du cœur

Souvent oubliée parmi les adaptogènes, la rose agit en douceur sur le système nerveux. Elle apaise les émotions, soutient le système cardiaque et aide à mieux traverser les périodes de stress émotionnel intense.

Comment consommer les adaptogènes au quotidien ?

L’un des grands atouts des adaptogènes est leur polyvalence : ils peuvent être intégrés facilement dans la vie quotidienne, en fonction de nos besoins et de nos préférences.

Voici quelques pistes pour les inviter dans votre quotidien :

• Lattes & Boissons chaudes : préparer une boisson chaude à base de plantes adaptogènes est une manière simple et agréable d’en consommer chaque jour. Par exemple, nos lattes rituels associent du reishi, du maca, de la rose ou de lotus bleu pour soutenir l’énergie et apaiser le système nerveux. Le cacao se marie à merveille avec les plantes adaptogènes comme le maca, les champignons reishi, chaga, hericium, la rose et le lotus, découvrez nos recettes de coeurs unitaires.

  
  

• Infusions et élixirs floraux : le lotus bleu et la rose peuvent être consommés en infusion et ont bien d'autres utilisations, seuls ou en synergie. Ils agissent en douceur sur les émotions, la relaxation et l’adaptation au stress. Découvrez notre lotus bleu et notre rose de Damas dans la boutique.

  
  

• Préparations culinaires : les poudres adaptogènes peuvent aussi s’incorporer facilement dans vos recettes : smoothies, desserts, soupes, porridges… une manière délicieuse et créative d’enrichir votre alimentation quotidienne tout en bénéficiant de leurs bienfaits.

Vers une écologie intérieure

Prendre des plantes adaptogènes n’est pas une solution pour « booster » artificiellement l’organisme, mais plutôt une manière de collaborer avec l’intelligence du vivant pour retrouver notre rythme naturel. Leur action est souvent progressive, profonde et synergique, surtout lorsqu’elles sont associées à une hygiène de vie saine et respectueuse de sa biologie interne.

Dans un monde qui nous pousse sans cesse à accélérer et en constante mutation, elles nous rappellent que la véritable force vient de notre capacité à rester enracinés, flexibles et adaptables.

Sources principales

• Panossian A., Wikman G. (2009). Evidence-based efficacy of adaptogens in fatigue. Phytomedicine, 16(6–7), 481–493.

• Panossian A. (2017). Understanding adaptogenic activity: specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals. Annals of the New York Academy of Sciences, 1401(1), 49–64.

• Tóth-Mészáros A. et al. (2023). Systematic review and meta-analysis of adaptogenic plants on stress-related outcomes. Phytomedicine, 114, 154864.

• Wagner H. et al. (1994). Plant adaptogens. Phytomedicine, 1(1), 63–76.

• Todorova V. et al. (2021). History and future perspectives on adaptogens. Nutrients, 13(8), 2861.

Mentions légales

Cet article est fourni à titre purement informatif et ne constitue en aucun cas un avis médical. Les plantes adaptogènes peuvent interagir avec certains traitements ou ne pas convenir à certaines personnes (femmes enceintes, personnes atteintes de maladies chroniques, etc.). Il est fortement recommandé de consulter un professionnel de santé avant d’entamer toute supplémentation ou changement de routine.